jak sie szybko

[...] troszkę po forum jednak chciałbym dostać konkretne propozycje. Przy wzroście 180cm ważę 55kg... Czytając forum jestem jednym z "ektomorfików". Chciałbym się dowiedzieć jak szybko mogę złapać paręnaście kilogramów (nie chodzi mi nawet o masę mięśniową tylko typowo złapać tłuszczu). Z góry piszę, że ciężko u mnie raczej będzie z uczęszczaniem [...]

Hej. Powiem Ci, że ja mam podobnie (aktualnie 170cm - 73kg - 88cm pas). Od ponad miesiąca lecę z dietą na masę i główne przyrosty niestety w okolicy brzucha. Również jak Ty nie liczę kalorii ale na pewno warto. Myślę, że miesiąc to za krótki okres żeby mówić o rezultatach. Ja chcę poczekać tak do 3 miesięcy. Jeśli dalej brzuszek będzie rósł to [...]

Dałbyś rade napisać, co różni się między twoim a moim planem? Jeszcze takie pytanie z poza tematu, jak to jest z tym brzuchem, niektórzy moi znajomi(trochę brzuszka mieli) robili a6w i po jakimś czasie zrobili się wężsi w talii. Jak to działa? Niektórzy też biorą białko czy kreatynke i po krótkim czasie przybyło im trochę na wadze i progres np. [...]

[...] linkach macie podwieszoną pewną sugestię. Tylko raz zauważyłam, żeby ktoś ze znawców skorygował poradę zwykłej forumowiczki o wyżej wymienionym rozkładzie (chodziło chyba o jakaś chorobę). Często powtarza się tekst o ciągnięciu dalej tego rozkładu i "zobaczymy co się będzie działo". Właśnie dlatego napisałam, że zazwyczaj zalecacie ten sam [...]

Mis po truskawkach czułam się całkiem normalnie. trochę się bałam bólu głowy, ale nic mi nie było. korcą mnie inne owoce, jak gruszeczka czy jabłuszko, ale obawiam się ,że Matkaboskaredukcujna na razei mi na to nie zezwoli ;-) Kama to takie trochę połączenie orbitreka i stepera. ja nie ustawiam żadnego obciążenia i staram się szybko ruszać i to [...]

Znam powyższe :-)) Jak coś wrzucajcie je na stronkę, do której link podałem na poprzedniej , już parę osób tam wbiło - mysle ,ze dosc szybko zbierze się większe grono i będzie miejsce do wymiany dobrych nut na trening. Tutaj lepiej nie spamujmy bo temat dobije do 200 stron na koniec %-)

[...] zbyt grzeczny, aż bałem się coś głośniej krzyknąć przy ćwiczeniach %-) Generalnie lans i bans, pełno bocianów z bickami większymi od uda. W szatni za to takie rarytasy jak szafka podzielona na 3 części: 2 półeczki i jedna większa z wieszakami. Do dyspozycji w szatni suszarki, żelazko, deska do prasowania, pod prysznicami mydło i szampon, [...]

[...] na to miał brak energi. Ale też niestety musiałem robić ćwiczenia z małym gryfem łamanym z modlitenika, to tez mogo mieć wpływ bo zwykłą sztangą lepiej mi się ćwiczyło, jak robiłem ten sam trening ostatnio. Zrobiłem: przysiad + wyciskopodrzut 4x10 42kg martwy ciąg + wyciskopodrzut 1 seria x 10 2 seria x 8 3 seria x 7 4 seria x 7 42 kg [...]

[...] swej ciężkiej pracy i będzie to na pewno motywacja do dalszych działań. Mam nadzieję, że ten chaos, który mnie ogarnął szybko się ulotni, bo brakuje mi ciężarów i tego uczucia przyjemnego zmęczenia i dobrze spełnionego obowiązku. Ja również Wam życzę MOCY! Faleczko, masz teraz fory, korzystaj, bo jak wrócę to ja te 107kg jedną ręką podniosę |-)

[...] porcja mięsa? Szczerze przyznam, że w ogóle nie pomyślałam o tych pestkach. Wrzucałam tę dynię bo ładnie tłuszcze podbija, ale o rozkładzie zapomniałam! Poczytam jutro jak to zastąpić i wprowadzę rotację, lub po prostu zmniejszę ilości pestek:) Dzięki, że czuwasz:) Mielone zazwyczaj tak, jak opisałaś - sama wybieram, sama mielę, lub pani [...]

[...] i wtedy zbieram śmietanę, nawet raz sobie masło wyprodukowałam. Ale poza jajkami nie mam też tego wszystkiego systematycznie, no i trzeba to wszystko szybko zjadać, więc czasami sięgam po coś sklepowego a tam takie zonki. Jak żyć? \-) A i jeszcze kapustę kiszę i ogórki. Piekę chleb, mimo że rzadko jadam. %-) Czasami czuję się jak baba ze wsi :))

[...] no i kolana szybko mnie zaczynają boleć. Wolę orbiego i na nim mogę śmigać w nieskończoność. Zostało mi to za czasów meduzowatych kiedy to machałam godzinę na orbim i bałam się ćwiczeń siłowych co by nie obrosnąć w mięśnie. Oj jak pomyślę o tej pustce w głowie jaką miałam! Masakra jakaś! :-( Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-03-20 20:42:21

[...] x 500 zł. Chyba tyle. Oglądałem też inne oferty i najbliższy z kursów instruktorskich organizowany jest w Krakowie (jest tańszy - ale lista dosyć szybko jest zamykana przez wielkie zainteresowanie). Szczegółów jednak nie znam. Poszukaj na google. Jest tego trochę. Zarówno na AWF-ie jak i w Krakowie są zjazdy codzienne oraz weekendowe. Pozdrawiam

[...] Cokta caly czas mam na mysli typowy act,ktory kazdy zobaczy na dzien dobry-odpalajac link do programu. "...i tu się ACT sprawdzi jak najbardziej moim zdaniem, jako adaptacja do jakiekolwiek treningu z ciężarami." kazda forma aktywnosci fizycznej bedzie lepsza zaprawa,niz lezenie z jajami na koju. ...a [...]

[...] ww i lubie bialko-tluszczowe żarcie) i bywa, ze aero robie 5 razy w tygodniu po 40 minut+ silowy oczywiscie. Zabezpieczam sie bcaa/eaa, kreatyną i wszystko jest OK. 3. jak miales dotychczas 200ww, to spokojnie mozesz podniesc, zmniejszyc tluszcz, bialko zostawic na 2g. bilans na 0 trzymasz do czasu, az zachce Ci sie masowac :) mozesz miec z [...]

[...] Od tamtego czasu niewiele się zmieniło, praktycznie rok zmarnowany, ale teraz mam upór i wierzę, że w końcu się uda. Wtedy ćwiczą 4-dniowym splitem osiągnąłem niezłe jak na mnie wyniki, w WL było 70, innych podstawowych bojów nie mierzyłem, ale też było nieźle. Potem przyszedł czas wakacji, rok szkolny, potem zima, i tak cały czas się [...]

Faleczko, Jagódko mam nadzieję, że wszystko szybko się unormuje, jak na razie nie wiem jak się nazywam i mam niejako wiosenne przesilenie, nie czuję się najlepiej wytrącona z równowagi. Wczorajsze menu takie sobie, ale jak na spontan nie wyszło aż tak źle, od dziś micha z planem, więc jest lepiej. Trochę za mało płynów i wczoraj zgrzeszyłam małym [...]

[...] czytał tym bardziej ci się w głowie namiesza.Sam endokrynolog twierdzi że taka ilość stale podczas cyklu to najlepsze wyjście. wielu ludzi nie mają pojęcia to za zwierz i jak podejść do hcg.Wystarczy się wgłębić w metode działania. jak masz gonasi to spoko nie musisz się martwić że za długo ci to leży. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu [...]

[...] Teraz dieta: 1 Posiłek jajko, orzechy, kromka ciemnego pieczywa/pół ciemnej bułki, miód, warzywo (pomidor zazwyczaj), owoc 2 posiłek drób, kurczak zazwyczaj, warzywo (jakaś surówka na szybko) 3 posiłek ciemny ryż/makaron lub kasza, drób, warzywo, 4 posiłek (po treningu) najpierw banan i białko rozpuszczane w mleku, po kilkudziesięciu [...]

Nie da się tego tak wytłumaczyć szybko, potrzebujesz wytrzymały balon i skórę (umiejętnosci krawieckie lile widziane) szyjesz to na kształt kuli wciskasz w środek balon i zaszywasz. Ale nie ma sensu się bawić jak zwykłą piłkę idzie dostać za 20 zł http://www.youtube.com/watch?v=9AKIvW6kbOA&feature=fvwrel